Die Definitionsphase: Muskeln halten, Fett verlieren!

Definitionsphase: Sportler an der Langhantel beim Training

Nach monatelangem Aufbau neuer Muskelmasse in der Massephase, stellt die anschließende Definitionsphase für viele Kraftsportler eine kräftezehrende Herausforderung dar, an deren Ende idealerweise ein beträchtlicher Teil der angesammelten Pfunde geschmolzen ist

Wenn das Abnehmen stagniert: So rettest du deine Diät!

Wenn das Abnehmen stagniert: Ein Läufer beim Joggen

Die ersten Wochen läuft meist alles nach Plan, doch dann trifft einen beim Blick auf die Waage oft der Schlag: Das Abnehmen stagniert, im schlimmsten Fall wiegt man sogar mehr als in der Vorwoche! Aber was ist passiert

Proteinhaltige Lebensmittel: Eiweißquellen für den Muskelaufbau

Proteinhaltige Lebensmittel: Fleisch auf dem Grill

So sicher wie das Amen in der Kirche sollten proteinhaltige Lebensmittel für den Ernährungsplan eines jeden ambitionierten Kraftsportlers sein

Fit in den Sommer: 4 Tipps für gezielten Fettabbau

Die richtige Ernährung für gezielten Fettabbau

Die Weihnachtszeit ist vorbei, das kollektive Mästen mit der gesamten Familie vorüber und was bleibt, sind überschüssige Pfunde. Wer jetzt auf die Idee kommt, sich im Fitnessstudio anzumelden und die lästigen Kilos wieder abzuspecken, steht gewiss nicht alleine da

Zuckerfallen: 3 Dickmacher und ihre Alternativen

Zuckerfallen: Müsli als geheime Zuckerbombe

Größere Mengen Zucker bestmöglich zu meiden ist nicht nur für jeden, der endlich sein Übergewicht abnehmen möchte, eine weise Entscheidung

Weight Gainer: Die idealen Zutaten für eine Eigenkreation

Weight Gainer: Die Basis ist immer ein Mixer

Ob als Zwischenmahlzeit über den Tag oder als locker-leichtes Frühstück, wenn der morgendliche Hunger mal auf sich warten lässt – ein Weight Gainer kann eine leckere Lösung sein, wenn man in der Massephase konsequent zulegen möchte.

Muskelaufbau-Ernährung: Der Verteilung der Makronährstoffe

Muskelaufbau-Ernährung: Welche Makronährstoffe entscheiden? Bild eines gemischten Tellers

Eine sportgerechte Ernährung ist eine der tragenden Säulen für dauerhaften Erfolg im Krafttraining – aber was heißt das eigentlich, „sportgerecht“?

Die Cholesterin-Lüge oder wie gut Hühnereier wirklich sind

Cholesterin-Lüge: Ein paar angeblich schädliche Eier im Bild

Seit wir klein sind werden wir von unserer Umwelt mit vermeintlichen Ernährungsweisheiten konfrontiert: Spinat macht die Muskeln groß (siehe Popeye), Fett in der Nahrung macht uns ebenfalls fett und Hühnereier sind Gift für unseren Cholesterin-Spiegel.

Die Massephase: Der Zeitraum für maximalen Muskelaufbau

Massephase: Bild einer hochkalorischen Mahlzeit

Im klassischen Bodybuilding wird zwischen zwei Phasen während des ganzjährigen Krafttrainings unterschieden: der Massephase und einer anschließenden Definitionsphase

Eiweißreiche Lebensmittel: 5 leckere Proteinquellen

Eiweißreiche Lebensmittel: Ein warmes, eiweißreiches Gericht

Sich im Supermarkt auszukennen und blind zu wissen, bei welchen Produkten es sich um eiweißreiche Lebensmittel handelt, das gehört zum kleinen 1×1 eines jeden Kraftsportlers. „Du bist, was du isst“ – diesen Spruch gibt es nicht ohne Grund