Gastbeitrag: Warum Muskelaufbau so wichtig für dich ist

Werbung

Die Muskeln sind ein erstaunliches Gewebe. Sie sind Teil deines Körpers, der dir die Kontrolle gibt, die du willst und die du im Leben brauchst. Der Geist ist ein nutzloses Ding, wenn er nicht über die Muskeln Gedanken in die Tat umsetzen kann. Deshalb ist Muskelaufbau unerlässlich. Muskeln sind ein wichtiger Teil deines Körpers, sie schützen dich und deine Gelenke, Knochen, etc! Sie unterstützen deinen Metabolismus (Stoffwechsel) und stärken dich physikalisch (Mehr Selbstbewußtsein).

Warum du Muskeln aufbauen solltest

Werbung

Muskeln sind wichtige Beschützer der Gelenke und Knochen in deinem Körper. Da deine Knochen und Gelenke von ihnen umspannt werden, ist es mehr als logisch, dass entsprechendes Muskelaufbautraining vor Verletzungen und altersbedingten Beschwerden schützt. Diese Muskulatur wird als sogenannte Skelettmuskulatur bezeichnet. Die Skelettmuskulatur kann über Botenstoffe das Immunsystem, den Fettstoffwechsel und Entstehung von Diabetes mellitus beeinflussen. (Quelle: Wikipedia)

Muskelgewebe ist somit ein riesiger Regulator, wenn es um den Blutdruck geht, und hat indirekten Schutz vieler verschiedener wichtigster Organe einschließlich des Herzens (Auch ein Muskel – Skelettmuskulatur), des Gehirns, der Nieren und Augen.
Metabolisch gesehen, sind die Muskeln sehr wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und absorbieren die schädliche Wirkung einer nicht ganz so gesunden Ernährung. Das heißt jetzt nicht, dass du essen kannst was du willst, wenn du trainierst und Muskeln aufbaust. Aber es bedeutet, dass du, wenn du trainierst, weniger anfällig wirst für Dinge wie Diabetes, Bluthochdruck, Krebs, Herzkrankheiten und Atherosklerose – Alle Dinge, die mit Fettleibigkeit zu tun haben.

Muskeln sind wie kleine Brennstoffzellen. Alleine 1 Kg mehr Muskelmasse hilft dir pro Tag 100 Kalorien zusätzlich zu verbrennen – im Ruhezustand! Dies erklärt auch, warum muskulöse Menschen sehr viel Essen können, ja manchmal scheint es so, als könnten sie essen was immer sie möchten.

Warum klappt der Muskelaufbau nicht bei jedem?

Werbung

Weil viele viele Menschen nicht richtig trainieren und sich vor allem nicht richtig ernähren – PUNKT!

Ist meine Ernährung für den Muskelaufbau optimiert?

Es ist Zeit, um aus der “3 Mahlzeiten pro Tag”-Mentalität herauszukommen. Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, dann bitte mit Sinn und Verstand. Bei der Ernährung anzusetzen ist der wichtigste Schritt überhaupt. Sie unterscheidet Gewinner von Verlierern und macht zu über 60 % deinen Erfolg aus.
Analysiere erst mal was du überhaupt so den ganzen Tag in dich hineinschaufelst. Erst wenn du weißt wie du dich ernährst, kannst du auch sinnvoll Dinge ergänzen, hinzufügen und austauschen. Um schnell und gesund zunehmen zu können solltest du einen Kalorienüberschuss von 300-400 Kalorien pro Tag produzieren und wenn du abnehmen möchtest 300-400 Kalorien pro Tag weniger essen.

Das ist eine wichtige Grundregel!

Dabei sollte deine Ernährung vor allem komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß/Protein enthalten. Hoher Proteingehalt bei Lebensmitteln sind z.B. in magerem Fleisch, Huhn, Fisch, Eiweiß, Käse und Milchprodukten enthalten. Komplexe Kohlenhydrate sind in braunem Reis, Vollkornbrot und Kartoffeln. Wichtig sind auch lebensnotwendige Fettsäuren und Fette die z.B. in Fisch, guten Ölen, Nüssen, Linsen usw. enthalten sind.
Bitte überwiegend Finger weg von Lebensmitteln mit hohem Salz und Zuckergehalt.

Sollte ich Nahrungsergänzungen nehmen?

Wenn du es dir leisten kannst und du durch deine natürlich Ernährung es nicht schaffst, genügend wichtige Nährstoffe aufzunehmen, dann ja. Ergänzungen können sein – BCAA´s Aminosäuren, Proteinpulver, Kohlenhydratriegel usw usw. Whey Protein (Molke Protein) Ergänzungen sind die schnellsten und besten Proteine. Das wirst du auch am Preis bemerken, Whey Protein wird vom Körper super aufgenommen und verarbeitet. Natürlich gibt es noch jede Menge anderes Proteinpulver, doch warum mit schlechterem zufrieden geben.

Verwende bitte keine Ergänzungen um Mahlzeiten zu ersetzen. Supplements sind Ergänzungen, nicht um Mahlzeiten zu ersetzen. Lerne lieber erst, wie du dich richtig ernährst, trainierst usw. bevor du dir tonnenweise Supplements reinhaust, die teilweise sogar gefährlich werden können, wenn du keine Ahnung davon hast, was du nimmst und wie du es nimmst. Supplements sind ein Thema für sich – deshalb spreche das lieber mit deinem Arzt ab, bevor du damit anfängst. Und von illegalem Doping will ich gar nicht erst anfangen! Lass die Finger davon!!!

Werbung

Werbung

Trainiere hart, aber smart!

Der größte Fehler, den Neulinge machen, ist viel zu viel zu trainieren. Da wird jeden Tag im Fitness Studio oder zu Hause trainiert. Schließlich möchte man ja nach einer Woche wie Arnold aussehen.

Vergiss es und lass dir Zeit. Natural Bodybuilding dauert seine Zeit und die solltest du dir auf jeden Fall geben. Es kann mehrere Jahre dauern bis du einiges an Muskelmasse aufgebaut hast. Aber es zahlt sich aus, am Ball zu bleiben. Muskel Training ist eine Verpflichtung auf Lebenszeit und nicht ein Styleobjekt, was nach drei Monaten wieder zum alten Eisen gehört. Gesundheit und Fitness brauchst du dein Leben lang!

Drei Grundregeln musst du dir merken, wenn es um Muskelaufbau geht:

  • Erstens ist die Qualität besser als Quantität
  • Zweitens sind Grundübungen die Könige für guten Muskelaufbau
  • Drittens solltest du dir genug Zeit zur Erholung geben
Werbung

Compound Übungen erfordern mindestens zwei Gelenkbewegungen. Grundübungen sind z.B. Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelziehen mit weitem/engem Griff und Klimmzüge. Diese Bewegungen sprechen viel mehr Muskelfasern an, als isolierte Übungen. Sie lösen größere Reize aus und fördern mehr Muskelwachstum. Um die richtige Ausführung zu lernen, spreche mit deinem Trainer im Fitness Studio.

Die Länge jeder Trainingseinheit sollte nicht länger als eine Stunde sein. Und du brauchst nur eine Muskelgruppe einmal pro Woche zu trainieren. Ein soganntes Split Training ist hier bei Fortgeschrittenen Sportlern an der Tagesordnung. Die meisten professionellen Bodybuilder trainieren nur viermal pro Woche. Denke daran, es ist Qualität, nicht Quantität.

Bekomme ich genug Ruhe?

Die meisten denken, dass sie im Studio ihre Muskeln aufbauen. Das ist ja auch soweit richtig. Der Grund, warum du “aufgepumpt” aussiehst ist, dass dein Muskelgewebe geschwollen und beschädigt ist. Aber deine Muskeln wachsen erst, wenn du zur Ruhe kommst. Dann beginnt dein Körper die ganzen kleinen Risse in der Muskulatur zu reparieren. Die Folge davon ist, du wirst stärker!
Deshalb ist guter Schlaf auch besonders wichtig. Hier regeneriert dein Körper und hat alles Hände voll zu tun, um ihn für kommende Belastungen stärker zu machen. Hast du am nächsten Tag noch zu viel Muskelkater, dann hat sich dein Körper nicht richtig erholt. Muskelkater ist leider nicht so gut, wie die meisten denken. Besser es spannt nur sehr wenig am nächsten Tag, als sich vor lauter Schmerzen nicht mehr bewegen zu können.

Einfach oder?

Werbung
Werbung

Wenn du diese Tipps beherzigst, die ich in diesem Artikel erwähnt habe, wirst du Muskeln aufbauen. Daran führt überhaupt kein Weg vorbei! Falls du noch weitere Fragen hast, besuche meinen Blog oder schreibe mir eine Email.

Gastbeitrag von Daniel Gaiswinkler von -> www.muskel-training.net <-

Bildquelle: Elvert Barnes (Flickr, CC BY 2.0), La Citta Vita (Flickr, CC BY-SA 2.0), Championship Catering (Flickr, CC BY 2.0), Paul Altobelli (Flickr, CC BY 2.0), isafmedia (Flickr, CC BY 2.0)

1 Stern2 Sterne3 Sterne4 Sterne5 Sterne (2 votes, average: 4,50 out of 5)
Loading...
Wir konnten dir mit diesem Artikel weiterhelfen?
Profitiere auch künftig von Trainings- & Ernährungstipps sowie exklusiven Inhalten!
E-Mail* Vorname

Speak Your Mind

*